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療鬱：不吃藥的憂鬱解方售完不補

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　　全球憂鬱症人口有3.3億人
　　用藥市場達205億美金
　　台灣精神科用藥每年約200億元
　　每年吞下2億顆安眠藥

　　當憂鬱症與癌症、愛滋病並列二十一世紀三大疾病
　　讓詹姆斯．葛林布拉特（James M. Greenblatt, MD）醫師
　　憂鬱症整合醫療的開拓者──
　　告訴你不吃藥的療鬱解方

　　★詹姆斯的沉重警訊：「二○二○年，憂鬱症將被視為心臟病以外的第二大殘疾。」

　　★「過度悲傷伴隨而來的憂鬱，會嚴重侵蝕生活。」

　　失去所愛、離婚、殘障、長期臥病、精神或生理創傷、濫用藥物、新手父母及失業……都是造成憂鬱症的主要成因。

　　★「如果沒有對症下藥，藥吃再多，病也不會好！」

　　精神疾病的藥物，就像所有的藥物一樣，已經被過度販賣。

　　★「愈來愈多憂鬱症患者接受治療，但整體情況並沒有改善。」

　　詹姆斯呼籲：合併傳統藥理科學、營養學及補充療程的綜合治療方法，才能有效「療鬱」。

　　★「憂鬱症的典型指標，就是習慣以負面的想法看待事物。」

　　詹姆斯建議：運用正念（mindfulness），挑戰你的「螞蟻」（ANTs）；心靈平靜，不只是不再憂鬱，而是活得更加積極。

　　★「THE ZEEBrA」九步驟抗鬱解方：

　　照顧好自己（Take care of yourself）、荷爾蒙（Hormones）、排除（Exclude）、鋅（Zinc）、必需脂肪酸和膽固醇（Essential fatty acids and cholesterol）、運動和能量（Exercise and energy）、維生素B群（B vitamins）、參考腦波圖（referenced-EEG）、胺基酸和蛋白質（Amino acids and proteins）。

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